こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
アップ
ラテラル→フロント→リア
7.5-20→7.5-各20→7.5-20
ショルダープレススミス前最上段3穴
なし-20
なし-20
5-20
10-20
15-15
20-10+2休憩
21.25-10
22.5-8→15-7→10-10
ラテラルサイドレイズ
12.5-15+2休憩
12.5-12+3(1/2)
15-6+4(1/2)→10-6+2(1/2)
フロントez
なし-20
5-10+3休憩+2休憩
5-11+2休憩
6.25-8+4(1/2)
リアラテラルマシンで
10-15
15-7+3(1/2)
15-7+3(1/3)
15-5+3(1/3)
ダンベル両手前あげベンチななめ70度くらい
27.5-15
30-12
32-9
ダンベルシュラ座り
32-15
34-10
34-
サイドケーブル立ち
10pd-各13
10-各10+2勢い
ゆっくり
10-各6+2(1/2)
ケーブルリア両手
10pd-14
10pd-12
ケーブルアップライト
58.4pd-9+1(1/2)
58.4pd-8+2(1/2)
