こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
ベントアップandストレッチ
なし-20
20-20
20-20
ラット
30-20
45-15
65-10+2回(2/3)
70-7+3(1/2)
72.5-6+2(1/2)→60-4→50-4
ベント
30-13
32.5-9+1(1/2)
35-6+1(1/2)+1(1/3)→30-5→20-8
斜めハンマーゆっくり
40-13
45-8+2(1/2)
46.25-6+2(1/2)+3休憩→40-4
ハンマーロウ
50-片手交互各7+3
背筋
なし-15.15
デッドリフト互い違い握り
20-10
40-8
40-7
シーテッドプーリーtバー
62.8pd-20
62.8pd-20
62.8pd-20
片手プーリー背中ラットプルみたいに
32pd-各10
40.8pd-各8+2(1/2)
40.8pd-各8+1(1/2)
