こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
スクワット
なし-10
10-6
20-10
30-10
30-10
40-5
20-10
プレス
3-15
4-12
5-10
6-10
エクステ
24-10
48-12
71-12+2腰上げ
83-8+2腰上げ
カール
23.2-10
27.6-10
32-10
36.4-7+2(1/2)
ランジ
なし-各10
10-各10
なし-各10
シーテッドカーフ
40-15
80-14
90-8
90-6+4(1/2)→40-15
スタンドダンベルカーフ片足
47.5-15
47.5-15
47.5-15
