こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
プルオーバー
アップ20-10.10
パラレルグリップラットプルダウン
35-15
55-15
85-8+2(3/4)絞り+1少し休憩
95-2+3(1/2)
85-5+2(1/2)絞り→65-7
ベントロウ目線斜め下、背骨一直線
10-15
35-10+3少し休憩
37.5-6+1(1/2)→30-8+2(3/4)
ハンマーハイロウ8穴
55-8+1(3/4)
55-6+2(1/2)+ 各2左右→40-10
ハンマーロウ両手交互5穴
62.5-16+各1左右絞り
65-12+2(1/2)少し休憩
50-20+2少し休憩絞り
ラストまでフォーム意識
デッドリフトスクワット台セーフティバー9穴
背筋アップ-15.15
20-10
40-8
45-6
セーフティバーもう一段下（最下部）かな、、、
ラットマシンシーテッドロウ
60-10
65-8
70-4→55-3
プーリー
40.8-10
40.8-10
