こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
ダンベルプレス
25-15
38-12
40-6+1下すだけ
42-3+1下すだけ→34-5+1下すだけ
インクラインダンベルプレス一段2穴
27.5-10
30-7+2少し休憩
32-6+1下すだけ
デクラインダンベルフライ小指合わせ
17.5-10
17.5-7+2プレス
17.5-4+1.5プレス
懸垂
7.6.6.3
ハンマー5穴片手各
20-15
40-15
60-10
シーテッドロウ
60-8+2少し勢い、フォーム姿勢速さ良い
65-6、フォーム姿勢速さ良い
70-3ゆっくり絞り
ショルダースミス
5-15
10-12
15-12
20-6
フロントez
なし-15
2.5-12
5-8+2(3/4)
リアマシン
10-15
15-7+3少し休憩+2少し休憩
サイドケーブル
14.4-6+4(1/2)
14.4-6+2(1/2)
