こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中と胸と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ラット
30-20
50-20
60-12+3少し休憩
65-6+2(3/4)+2(1/2)
70-5+3(1/2)
ベント
20-14
25-10
30-6+2(1/2)
35-3+2(1/3)
デッド
25-8
30-8
35-5+1少し休憩握力
ケーブル下からロープ
62.8-15
62.8-15
ダンベルシュラッグ
40-10
ナナメスミス2穴刺し
10-15
20-15
30-9+1少し休憩
35-3→20-8
プレスマシンワイド
20-12
25-12
30-7.5
ケーブル
23.2-14
27.6-9
32-5
マシンショルダー2穴
37-10
40-7+1下すだけ
44-
サイド、フロント、リアダンベル
7.5-20.24.20
10-15.16+4(1/2).10+3(1/2)
12.5-9+4限界まで.10+4(1/2).6+4(1/2)
