こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
インクラインダンベルカール
12.5-15
12.5-15
17.5-10
20-5
22.5-2→20-1+イス上げ1
バイセップカールマシン
45.4-13
49.9-9
54-5+1.5→45.4-4→27.2-6
ラット腕裏
30-20
35-15
40-10+2少し休憩
45-6.5
50-2.5→40-2
ディップマシン
106.8-12
111.2-9
115.6-6.5
ハンマー
20-20
22.5-14→17.5-16
ダンベル下ろし
40-12
42-8
斜めダンベル
10-12
12.5-10
三角プッシュ腕裏
49.6-25
54.9-13
