こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
36-15
48-15
66-15
89-10+3前目に腰掛け腰上げ
95-10+5前目に腰掛け腰上げ
101-6 +3前目に腰掛け腰上げ
プレス
3-15
4-15
5-15
6-12
7-10
7+15-6
ダンベルランジ
20-20
スミスランジ
10-20
20-18
25-12→15-10
ライイングカール
23.2-15
27.6-15
32-12
36.4-7+2(1/2)
シーテッドカーフ座り位置前気味が良い
70-15
90-12
100-8+4少し休憩
110-4→90-10
カーフ片手ダンベル
50-15
50-15
50-15
フラットカール
なし-20
5-15
10-12
12.5-7.5
ハンマー
20-22
22.5-16+2(1/2)
25-8(1/2)
ezカール
17.5-7+1少し休憩
ez腕裏
17.5-13
20-10
22.5-3+3下すだけ
ダンベル下ろし
40-11
42-7+1少し休憩
スミスナロープレスベンチ台
20-12
