こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中と胸と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ラット
45-20
55-15
65-15
70-8+4(3/4)
90-4.5+2.5少し休憩→70-5
ハンマー5穴片手各
40-15
60-各12
70-8
75-3.5→60-6
シーテッドロウ
60-12
70-7.5+1(1/2)絞り
75-4.5→60-6
ハイロウマシン
40-12
50-7.5
55-4(3/4)
ダンベルプレス
25-15
32-15
42-12
45-7.5
47.5-4.5→36-5
インクラインダンベルプレス一段2穴
34-12
36-10
38-8
40-6
デクラインダンベルフライ小指合わせ
22.5-8
22.5-4
ケーブル
36.4-6
ショルダーマシン
44-8
44-8
リアマシン
15-15
15-13
