こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ナナメスミス2穴刺し
10-15
20-15
30-13
40-6+1少し休憩
42.5-2.5+1.5少し休憩→30-7
42.5-2.5→30-4.5
プレスマシンワイド
30-14
40-7.5+2プッシュ
42.5-5.5+1プッシュゆっくり→30-8
デクラインダンベル
22.5-13
25-8
ディップ真っ直ぐ
7、3+3下すだけ
懸垂
8、7、5.5、5
ベント
20-15
30-15
35-10
40-6+2.5(1/2)→30-8サムレス絞り
クローズグリップラット
35-15
45-15
55-12+3少し休憩しながら1アップずつ
65-9+1少し休憩
70-7+1(3/4)
80-3
ロウダンベル
40-8
40-10
