こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:15〜22:00
プレス
つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ
3-15
5-15
6-15
7-13
8-10
8-7+1補助
スミススクワット鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識
10-15
20-14
30-12
40-8もっと下げるの意識、浅い！
40-8台縦置き
45-台7
スクワット
20-12
40-10
50-6
60-4→50-6
片足プレス一回一回上げる
45-4補助
エクステ
48-12
54-15
71-10
77-8
片足立ちカール
18-15各
24-15各
30-12各
30-10各
プレスマシンカーフ片足
6-20両足アップ
6-10
6-9
6-8+10両足
シーテッドカーフ
60-15
80-12
80-14
スミスショルダー
10-15
20-14
30-6+2少し休憩
30-5.5→20-8
サイドレイズ→フロントダンベル交互
10-15→10各
10-15→10各
リアケーブル
14.4-15
14.4-13肘若干曲げた状態キープで
ヨーグルトプロテインコーンフレーク
EAAクレアチン
給食煮物、わかめサラダ
プロテイン50
卵焼き1
白米150
キムチうどん30
プロテイン50
プロテイン50
レーズン15粒ぐらい
卵焼き4
もずく天ぷら4
ポテト30g
漬物
