こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜
ezアームカール
5-15
10-15
17.5-10+2少し休憩
20-7+1少し休憩
20-6+2勢い→15-6→10-6+2少し休憩
ダンベルカール交互
15-12各
17.5-12各
20-10各
22.5-6+2各少し休憩勢い→20-5各
シーテッドダンベルカール片方ずつ
17.5-各10+5少し休憩
20-各6
20-各3→15-各8
ハンマーカール片方ずつ
17.5-12各
20-10各+2各少し休憩
22.5-6→20-3→17.5-2
マシンカール片手
27.2-7+3補助
27.2-6+4補助
ローププルダウンラットプルマシン
20-15
25-12+3少し休憩
30-10+2少し休憩
35-6+3(3/4)
35-4+2(1/2)→25-3+2(1/2)→20-3
インクラインEZ腕裏
10-15アップ
15-15
17.5-9+1(3/4上げ)
17.5-8+2下げるだけ
20-6(4/5)→15-6+1プッシュ→10-10
ラット腕裏肘上げ
40-10+4少し休憩
40-4肘固定+4肘上げ
40-5 肘固定+2肘上げ
ディップマシン
106.8-10
111.2-8+2少し休憩
黒糖マーガリンパン3
プロテイン50
プロテイン50レーズン
EAAクレアチン（1日通して）
お菓子
プロテイン50
ささみかつ
コロッケ
白米400
手羽から3
漬物
卵スープ
プロテイン50
