こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:05〜10:45
目次
ダンベルショルダー
15-12
17.5-12
20-12
25-12
ショルダースミス最上段三穴
20-12
30-9.5+2少し休憩
32.5-6+1少し休憩
32.5-6+1少し休憩
35-2.5→20-10
サイドレイズ→フロントダンベル片方ずつ
数を狙う
10-20→10各+5少し休憩
12.5-14+6少し休憩→10各+5各少し休憩
12.5-14+6少し休憩→10各+5各少し休憩
15-10+3(1/2)+5(1/2)→15-8+1(1/2)各+10-5
ダンベルリアスタンディング肘上げ
30-15
36-10
38-9+1(1/2)
38-6+2(1/2)
40-6
ビハインドネックショルダースミス
なし-10
10-10
20-10
30-3頭に下りてるもう少し後ろに下ろす
30-2.5→20-7
頭に下りてるもう少し後ろに下ろす
リアマシン
15-15
17.5-8+5(1/2)少し休憩
17.5-8+5(1/2)
17.5-8(1/2)
シュラッグダンベル
32-10
34-10
36-10
38-10
