こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:40
目次
ダンベルカール交互しっかり意識フォーム
15-20各アップ
22.5-各12
25-各8+2少し休憩
25-各8+2少し休憩(1回屈伸補助)
25-各6+2少し休憩屈伸補助
27.5-各2
ラットプルマシントライセプスプッシュダウンケーブル
20-15
25-12+2(1/2)
30-8.5+1.5少し休憩
30-7+2(1/2)+2少し休憩
30-6+2(1/2)
35-3+2(1/2)
マシンカール片手
31.7-12
36.3-左8+5補助
36.3-各8+5補助
40.8-各6+5補助
40.8-各4+5補助
スミスナロー
フォーム意識
20-12
35-10
35-8+2少し休憩
37.5-7
37.5-6+1少し休憩→30-6
ケーブル両手Tバーカールしゃがみヒザにヒジ置き
40.8-10
40.8-8+2少し休憩
45.2-6+2(1/2)
45.2-6+2.5少し休憩
49.6-4+2(1/2)
フレンチダンベルプレス
フォームゆっくり目意識
40-10
40-10
40-10
42-8
