こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:25
目次
懸垂計30rep
なし
9.5+5下ろすだけ
8+5下ろすだけ
5.5+5下ろすだけ
4+5下ろすだけ
4+5下ろすだけ
懸垂パラレルグリップ
5
3+2(1/2)
ラットプルパラレルグリップ
60-12
80-8+2(1/2)+3ネガティブ→65-6
85-5+3ネガティブ→70-3
ハンマーロウ純手持ち
45-12
65-8+2(1/2)絞り+3左右
65-5+2左右→50-8
プルダウンマシン
56-10
79-5+1(1/2)絞り+2(1/2)
79-4+2(1/2)絞り→62-8+2(1/2)絞り
斜めハンマー
40-10
50-10下げ具合少し8割ぐらい+3絞り少し休憩
シーテッドロウ
45-12
65-8+2(1/2)+2下げるだけ
ベントロウ
20-12
40-5+1(1/2)絞り
40-4+2(1/3)
デッドリフト
40-5
50-2
ダンベルシュラッグ
47.5-10握力もたん
