こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:50
目次
懸垂計30rep以上
10+5下ろすだけ
9+5下ろすだけ
7+5下ろすだけ
5.5+5下ろすだけ
4.5+5下ろすだけ
懸垂パラレルグリップ
6.5
5
5
4
ダンベルロウ片手
30-各12
32-各12
34-各12
36-各12
38-各10
40-各10
42-各10
45-各8
47.5-各5+3少し休憩
ハンマーロウ純手持ち
40-12
60-11+2ネガティブ
60-8+1(1/2)絞り+2ネガティブ
65-6+1(1/2)絞り+2ネガティブ
65-4+2勢い+2勢い少し休憩→40-10
背筋
15.15.15
ハイロウ
35-10
50-6+1(1/2)+5ネガティブ
