てぃ～ちゃ～M

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:45 腰痛みあり 懸垂フラットバー ちゃんと下ろしてから上がる 8+5ジャンプ補助 8+5ジャンプ補助 7+5ジャンプ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsメイン3セット6reps 基本10reps ウォームアップも10reps追い込むのはラストのみ 8:45〜10:40 インクラインベンチ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜 ストレート なし-15 2.5-15 5-12 7.5-12 10-10 12.5-6+1補助→5-6→なし-10 腕...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45 エクステ 前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように 30-15 48-15 66-15 77-15 89-12 9...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中・胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45 ラットプルパラレルグリップ 40-15アップ 50-15アップ 60-15アップ 70-13 80-9+3(1/2)+2...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜11:30 エクステ 前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように 48-15.15 66-15 77-15 8...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜11:35 ダンベルプレス 25-15 30-15 40-12+2少し休憩 42-10+2 少し休憩 45-6.5 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:50 ストレートバーカール 上体揺れないように少し広めに持つ なし-15 5-15 10-12+3少し休憩 12....

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:30 エクステ 前目に座り 30-20 42-15 54-15 66-12 77-12 89-10 89-10 スミスス...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:25 スミスショルダーゆっくり最上段3穴 なし-20アップ 10-15 20-12 30-8+2少し休憩 30-6+2 ...