てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:30 ラットプルパラレルグリップ 40-15アップ50-10アップ60-12アップ70-1380-9+1(1/2)+3少し...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:30 インクラインベンチ一段ふた穴目フォーム意識 なし-15位置調整 10-15 20-15 30-14 40-7+2少...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩・カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:20 スミスショルダーゆっくり なし-20アップ 10-15 20-13 30-8+2少し休憩 32.5-5+2...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:50〜11:10 ダンベルプレス 25-15 30-15 40-12 42-9 45-6.5 45-5.5→36-4.5 イン...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:35 ストレートバーカール上体揺れないように なし-15 5-15 7.5-14 10-12 12.5-7+2少し...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜11:05 プレスつま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ、腹圧しっかり3-154-155-156-128-1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:35 インクラインベンチ一段ふた穴目 なし-15位置調整 10-15 20-15 30-13 40-6 40-5 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:40 ストレートバーカール なし- 5-15 7.5-13体揺れないように 10-11 12.5-7→5-8 ダン...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:40 プレス つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ 3-15 4-15 5-15 6-15 7-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜11:10 ダンベルプレス 25-15 30-15 40-12 42-8 44-5.5 44-4.5→36-5.5 イン...