てぃ～ちゃ～M

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps14:15〜16:20 ezアームカール ストレートアップ15 10-15 17.5-12 20-8+2少し休憩 20-7+1少し...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps14:10〜16:20 プレス つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ 3-15 4-15 5-15 6-15 7...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps15:00〜 インクラインベンチ一段ふた穴目 なし-15 10-15 20-15 30-13 40-4.5 40-5.5 40-4...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:45 ezアームカール 5-15 10-15 17.5-12 20-8 20-6→15-5→10-10 ダンベルカ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:45〜22:00 プレス つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ 3-15 4-15 5-15 6-15 7-1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:35〜22:00 ベントロウ順手→逆手 なし-15 10-15→10 20-15→10 30-12→8 35-6+2(1/2)+...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:30〜21:50 ダンベルプレス 25-15 30-15 40-11 42-7.5 44-5.5 44-3.5→36-4.5 イン...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜 ezアームカール 5-15 10-15 17.5-10+2少し休憩 20-7+1少し休憩 20-6+2勢い→15-6→...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps20:15〜22:00 プレス つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ 3-15 5-15 6-15 7-13 8...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps19:50〜 インクラインベンチ一段ふた穴目 なし-15 10-15 20-15 35-8 35-7 40-3.5→4.5→20-...