てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps家トレダンベルカール片手20-1020-7.522.5-422.5-225-1→15-1222.5-2+1補助→15-9斜めダンベルカール12....

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsプレスつま先出したぐらい足位置3-155-156-157-148-128-108+10キロダンベル-6ノーマルスクワット少しワイドかなフォー...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsナナメスミス2穴刺し少し首近くに下ろしてるなし-1510-1520-1530-1540-9+1.5少し休憩45-4.545-4+.5少し休...

こんにちはてぃーちゃーMです今週のメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインダンベルカールノーマル15-15片手ずつ17.5-13片手ずつ20-9+2少し休憩片手ずつ20-各8+222.5-各6ス...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps少し腰痛みエクステ18-2036-1554-1571-1589-15107-9+1(1/2)ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-1532-1542-1247.5-6.547.5-5.5→40-4インクラインダンベルプレス一段2穴34-1138-9...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsフラットカールなし-205-1512.5-1115-615-4→10-6腕裏ラット若干肘上げる25-2035-1545-1255-655-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-1542-1566-1589-15107-10119-7→60-10ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsベントなし-2010-2020-2030-1540-8+2絞り45-4+2(1/2)45-→3+2(1/2)逆手ベント30-1035-840-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsナナメスミス2穴刺しなし-1510-1520-1530-1540-9+0.5少し休憩45-4.545-3.5→30-8+1.5少し休憩プレスマシ...