てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインダンベルカールノーマル15-15片手ずつ17.5-12片手ずつ20-20+6少し休憩片手ずつ22.5-12+4片手ずつラット腕...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-2042-2089-12107-11+1(1/2)113-9+1(1/2)次回MAXノーマルスクワット少しワイドかなフォ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダースミスなし-1510-1520-1530-8+1.5少し休憩32.5-5.5+2.5少し休憩→20-10フロントezなし-205-15...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsけんすいワイド10,9.5,7.5+2.5少し休憩けんすいニュートラルグリップ7.5,5.5,4.5ラット55-1575-10+1(1/2)9...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-2032-1542-1245-8.547.5-5.547.5-4→38-5インクラインダンベルプレス一段2穴34-12...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsフラットカールなし-205-1512.5-10+2少し休憩15-5→10-5腕裏ラット肘上げる15-2020-1525-1530-15...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-2042-2089-15101-10+1(1/2)107-9+1(1/2)113-6+2(1/2)+2腰上げプレスつま先...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps13:45〜ナナメスミス2穴刺しなし-1510-1520-1530-1540-845-3→30-8プレスマシンワイド30-1540-104...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsインクラインダンベルカールノーマル15-15片手ずつ17.5-12片手ずつ20-18+4少し休憩片手ずつ22.5-10+2 片手ずつez腕...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-2042-2066-1589-14101-8+4腰上げ107-8+3腰上げプレス3-155-156-127-12だけ...