こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-20
32-15
42-12
45-8.5
47.5-5.5
47.5-4→38-5
インクラインダンベルプレス一段2穴
34-12
38-9.5
40-6.5+1少し休憩
42-3.5→32-5+2少し休憩
デクラインダンベルフライ小指合わせ
22.5-8
22.5-6
立ちディップマシン
89-5.5
89-5+1少し休憩
チェストマシン昔のやり方手のひら合わせ
30-8
ラット
40-20
55-15
65-15
75-10+2(1/2)
90-5+2(1/2)→3少し休憩
ハンマー5穴片手各
45-12
65-10
75-6.5+1少し休憩で絞り
クローズグリップシーテッドロウ
70-9
75-6+1絞り
