トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps家トレダンベルカール片手20-1020-7.522.5-422.5-225-1→15-1222.5-2+1補助→15-9斜めダンベルカー...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsプレスつま先出したぐらい足位置3-155-156-157-148-128-108+10キロダンベル-6ノーマルスクワット少しワイドか...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsナナメスミス2穴刺し少し首近くに下ろしてるなし-1510-1520-1530-1540-9+1.5少し休憩45-4.545-4+....

こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインダンベルカールノーマル15-15片手ずつ17.5-13片手ずつ20-9+2少し休憩片手ずつ20-各8+222...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 少し腰痛みエクステ18-2036-1554-1571-1589-15107-9+1(1/2)ノーマルスクワット少しワイドかなフォ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス25-1532-1542-1247.5-6.547.5-5.5→40-4インクラインダンベルプレス一段2穴34-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-repsフラットカールなし-205-1512.5-1115-615-4→10-6腕裏ラット若干肘上げる25-2035-1545-1255...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-reps エクステ18-2030-1542-1566-1589-15107-10119-7→60-10 ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ベントなし-2010-2020-2030-1540-8+2絞り45-4+2(1/2)45-→3+2(1/2)逆手ベント30-103...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ナナメスミス2穴刺しなし-1510-1520-1530-1540-9+0.5少し休憩45-4.545-3.5→30-8+1.5少し休...