トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインダンベルカールノーマル15-15片手ずつ17.5-12片手ずつ20-20+6少し休憩片手ずつ22.5-12+4片手...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ18-2030-2042-2089-12107-11+1(1/2)113-9+1(1/2)次回MAXノーマルスクワット少しワ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダースミスなし-1510-1520-1530-8+1.5少し休憩32.5-5.5+2.5少し休憩→20-10フロントezなし-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps けんすいワイド10,9.5,7.5+2.5少し休憩けんすいニュートラルグリップ7.5,5.5,4.5ラット55-1575-10+1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス25-2032-1542-1245-8.547.5-5.547.5-4→38-5インクラインダンベルプレス一段2...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕と腕裏と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps フラットカールなし-205-1512.5-10+2少し休憩15-5→10-5腕裏ラット肘上げる15-2020-1525-1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ18-2030-2042-2089-15101-10+1(1/2)107-9+1(1/2)113-6+2(1/2)+2腰上げ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 13:45〜ナナメスミス2穴刺しなし-1510-1520-1530-1540-845-3→30-8プレスマシンワイド30-15...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインダンベルカールノーマル15-15片手ずつ17.5-12片手ずつ20-18+4少し休憩片手ずつ22.5-10+2 片...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ18-2030-2042-2066-1589-14101-8+4腰上げ107-8+3腰上げプレス3-155-156-12...