トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス25-2032-1640-1242-7.545-4.5→36-4.5インクラインダンベルプレス一段2穴32-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-repsエクステ18-2036-1548-1589-1195-10+2前目に腰掛け腰上げ101-6 +3前目に腰掛け腰上げプレス3-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ナナメスミス2穴刺し5-1510-1520-1530-1235-6+1.5少し休憩37.5-4→30-5.5プレスマシンワ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ18-2036-1548-1566-1589-10+3前目に腰掛け腰上げ95-10+5前目に腰掛け腰上げ101-6...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス25-2032-1638-1242-6.542-4.5→34-4.5インクラインダンベルプレス一段2穴32-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ18-2036-1548-1566-1589-10+2腰上げ95-10+3腰上げ101-5プレス3-154-155-156-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） インクラインダンベルカール12.5-1512.5-1517.5-1020-522.5-2→20-1+イス上げ1バイセップカールマシン45.4-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中と胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） ベントなし-2010-2020-1830-1235-7+1(1/2)+1(1/3)絞り40-2+3(1/2)→15-5サムレスデッド10-12...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ18-2036-1560-1589-1095-9+1(1/2)絞り+2腰上げプレス3-155-136-117+5-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） ダンベルプレス25-2038-1240-7.542-4+1下すだけ42-2+1下すだけインクラインダンベルプレス一段2穴30-932-93...