トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） エクステ18-2030-1548-1560-1371-1289-8+2(1/2)ダンベルランジ20-2020-20プレス3-155-126...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中と胸と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラット30-2050-2060-12+3少し休憩65-6+2(3/4)+2(1/2)70-5+3(1/2)ベント20-14...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） エクステ12-2030-1548-1560-1589-1095-6+3(1/2)プレス3-155-126-107-10スミスランジ10-2...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸と背中と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） ダンベルプレス25-1538-1240-6+1下すだけ42-3+1下すだけ→34-5+1下すだけインクラインダンベルプレス一段2穴27.5...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚と腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ12-1530-1548-1560-1271-1089-6+4(1/2)プレス2-153-104-125-126-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中と胸と肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 自転車10分 ラット 50-20 55-15 60-10+2(3/4) 65-4+2(3/4) ベント 10-15 15-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps シーテッドダンベルカール→腕裏10-15→1510-15→1520-6→1020-4.5→10ハンマー→寝て腕裏ダンベル20-...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-repsスミスショルダー最上段3穴なし-15セット、フォーム確認10-1220-1540-1.535-6+1少し休憩35-4.5→25-10プ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps エクステ24-1036-1548-1560-1271-883-6+初めだけ上げる10スミスランジ片足バー乗せなし-1010-1015...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） プルオーバーアップ20-10.10ワイドラット前後35-各10パラレルグリップラットプルダウン55-1585-9+1(3/4)絞り+1.5少し休憩...