こんにちは「てぃーちゃーM」です
今回は
「奄美大島移住 トレーニング」
2020/1/22（水）のトレーニングメニューをご紹介します
といっても本日は休養日です
なので「ドリアンイエーツのすべて」から学べることを紹介します
内容：ドリアンイエーツの基本的なサプリメント摂取プログラム
目次
プロテイン
１日を通して十分な量のたんぱく質を食事からとるのは難しい（200g～300g程度）成長した鳥の胸肉でも100gあたり25g程度のたんぱく質量になる。
ということは１日で800g～1.5kg程度の鶏肉を食べなければならなくなる。
大変ですよね
ドリアンは純度の高いホエイプロテインを推奨している
卵よりも生物学的栄養素が高い
マルチビタミン・ミネラル
トレーニングに励んでいるあなたの体は普通の人以上に大きなストレスを体に与えているので、ビタミンとミネラル欠乏を防ぐためにサプリメントを摂取するほうが良い
ビタミンが不足すると悪い場合、暗いところでモノが見えにくくなったり、肌がカサカサになったり、口内炎、結膜炎、貧血、など体にとって体調を整えるために必要な栄養素です
ミネラル
体の正常な機能を保つために必要な栄養素。マルチビタミン・ミネラルをとることと、カルシウム1000mg。マグネシウム500mg。亜鉛50mgを毎日摂取することをドリアンは進めている。
カルシウムだと、例えば牛乳。100g中、カルシウム（１２０ｍｇ）とタンパク質（３・３ｇ）を含んでいる。とされる。ということは牛乳だと1リットル程度ということです。
マグネシウムだと、果物や海藻（ひじき、昆布、わかめなど）、かきや穀物などにも入っています。バナナだと100g中32mg入っています。バナナ10本はきついですね。栗やキウイなどはもう少し多いです。
亜鉛だと、カキで100g中13mg程度。豚のレバーで7mg程度になります。牛や鳥のレバーだともう少し落ちます。カキばかり食べられないですし、豚レバーもきついですね。
ビタミンC
ビタミンCはトレーニングからの体の回復、筋肉の修復に必要な栄養素。風邪や感染症の予防にもなるし、美容にももちろん効果はある。ドリアンはマルチビタミンに加えてビタミンCをさらに500mgとっているようです。
さらに、ビタミンCは水溶性なので一気にとっても余分な分は排出されてしまうので１日で分けて摂取するほうが良いです
500mgのビタミンCは例えばピーマン系なら100g中150mg程度入っています。レモンだと100mgでブロッコリーでも50mg程度ありますが、レモン10個は無理です。私は(^^)
クレアチン
筋肉の収縮の燃料となるATP(アデノシン三リン酸)の量を増やす天然の物質で、様々なスポーツ選手も使っている栄養素です。
ローディング期（１日20gを目安）を設けてから、維持期（１日5g）へと移行するようです。（私は取っていません。結構値段がする記憶があるためです）。最近はローディング期は不要で毎日摂取することをすすめているようですが、経済的に余裕があればお勧めします。
私も高校時代には取っていましたが、パフォーマンスが上がったような気がしていました。（あくまでも個人的感想です）
グルコサミン・コラーゲン
ぐるぐるぐるぐるグルコサミン・・・♪のやつです
関節や靭帯の保護に役立ちます
長期的な使用で傷んだ関節の修復や新たな軟骨形成を促進する結果も出ているようです
トレーニングをハードにする場合、慎重に扱っていても関節には負荷がかかります。関節にダメージが蓄積すると長期的な痛みにつながるし、モチベーションの低下にもつながります。
安全面を考えると取っておいて損はないでしょう。また、現在では結構一般的にはなっているので価格も抑えることもできるでしょう。
炭水化物ドリンク
調べてみたら出てきたサイトを載せておきます
▼モルテン▼
日本ではあまり見ないかもしれません。
炭水化物ドリンクではありませんが、粒タイプのBCAAを扱っている会社です
炭水化物ドリンクとは
あなたは、ジムで色のついている飲み物を飲んでいる人を見たことないでしょうか？
あれです
簡単に言うと、あれはBCAAという成分が入った飲み物で、トレーニング中やトレーニング後の栄養九州やきんに君成長を助ける飲み物です
ドリアンもこう言っています。
ショ糖やブドウ糖などの単純炭水化物が主に含まれているものをお勧めしたい。単糖類にはインシュリンの分泌を促進し、インシュリンが分泌されるとグルコースとアミノ酸が傷んだ筋肉組織へと送り込まれて、回復と修復のプロセスが促進されるからだ。
注意点も言っている、単糖類はトレーニングの直後のみ。それ以外は複合炭水化物中心の食事にするべきだと
単糖類は砂糖、果物やはちみつに含まれている
複合炭水化物は豆､えんどう､ナッツ種､果物、野菜、すべての穀物パンとシリアルのような食べ物に含まれていて、カロリーに加えて繊維質や多くの必須栄養素を含んでいます
感想：
本日はドリアンイエーツのすべてから
「ドリアンイエーツの基本的なサプリメント摂取プログラム」を紹介しました
参考になれば幸いです
私の知識の根源は「ドリアンイエーツのすべて」という本です
値段は4,680円と、ちょっと高いですね
ですが、ボディビルディングの世界大会
Mrオリンピアを7度優勝した実績は本物です
- ドリアンのトレーニングメニューの歴史
- 食事の例
- 生い立ち
- 精神面
- 栄養摂取面など
幅広く学べ、筋肉の成長の基本がわかります
トレーニングメニューの豊富さは細かくはありませんが
やり方ではなく【効かせ方】【回復】の考えを知ることの方が大切です
あなたの人生に長い友となる「トレーニング」
人任せの短期間の強制トレーニングでは学べない知識がありますよ
Amazonはこちらから→「ドリアンイエーツのすべてー究極のボディビルダーが語る、究極のボディビルガイド」
これからもトレーニングを頑張っていきましょう
「継続は力なり」でも「正しい取り組みの継続は素晴らしい人生に繋がります」
あなたもより良い体づくりを通して
もっと素晴らしい人生を築いてください
私も頑張ります
頑張っているあなたを応援します
最後までご覧いただきありがとうございました。
