こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニュー 肩
重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
- フロントショルダープレス（スミスマシン）
- 10kg×20レップ
- 15kg×20レップ
- 17.5kg×15レップ、15レップ
- 20kg×8レップ
- 20kg-6レップ→10kg×10レップ
- ダンベルレイズ（リア、サイド、フロント）
- リア7.5kg×20レップ →サイド10kg×15レップ →フロント 10kg×各10レップ→フロント 10kg×各10レップ →サイド10kg×15レップ →リア7.5kg×20レップ
- リア7.5kg×20レップ →サイド10kg×15レップ →フロント 10kg×各10レップ→フロント 10kg×各10レップ →サイド10kg×15レップ →リア7.5kg×20レップ
- アップライトロウ
- 15kg×15レップ
- 15kg-12レップ
- 15kg-9レップ
- サイドレイズ→片手ダンベルショルダープレス
- 12.5kg×8レップ（片方ずつ）→ダンベルショルダープレス 30kg×8レップ（片方ずつ）
- 12.5kg×8レップ（片方ずつ）→ダンベルショルダープレス 30kg×8レップ（片方ずつ）
- サイドレイズ機械
- 試し
