こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
レッグプレス
40kg×15レップ
60kg×15レップ
80kg×15レップ
80kg×15レップ
100kg×12レップ
100kg×12レップ
レッグエクステンション
30kg×12レップ
36kg×10レップ
36kg×10レップ
42kg×10レップ
シーテッドアームカール⇔ダンベル寝て腕裏ひねり有
腕12.5kg×12レップ
腕裏12.5kg×12
腕12.5kg×12レップ
腕裏12.5kg×12
腕12.5kg×12レップ
腕裏12.5kg×12
EZアームカールと腕裏
アームカール 10kg×12レップ
寝て腕裏10kg×10
アームカール 10kg×12レップ
寝て腕裏10kg×12
アームカール 10kg×12レップ
寝て腕裏10kg×12
カーフとデッドリフト
シーテッドカーフマシン40kg×20レップ
デッドリフト 15（ショートバー）
シーテッドカーフマシン40kg×20レップ
デッドリフト 15（ショートバー）
シーテッドカーフマシン40kg×20レップ
デッドリフト 15（ショートバー）
