こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で45分間のウォーミングアップ
目次
スクワット
なし-20レップ、5kg-12レップ、10kg-12レップ、12レップ、12レップ、15kg-10レップ
レッグプレス
2枚-12レップ、12レップ、3枚-12レップ、12レップ、12レップ
レッグエクステンション
18.8g-12レップ、12レップ、24.4kg-12レップ、12レップ
レッグカール
18.8kg-15レップ、23.2kg-12レップ、12レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で45分のクールダウン
