こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
10kg-12レップ+12レップ、12レップ+12レップ、12レップ+12レップ
7’sアームカール（下から半分まで上げたアームカール→半分で止めて上までのカール→フルでアームカール）（バーとウェイト含めた重さ表記）
17.5kg-10→10→10レップ、10→10→10レップ、20kg-10→10→10レップ
腕裏ケーブル（Vバー）
27.6kg-20レップ、32kg-20レップ、36.4kg-20レップ
EZバーカール（片側の重り表記）
10kg-10レップ、10レップ、8+5レップ（膝で補助）
EZバーでフラットベンチに寝て腕裏
10kg-5+2レップ、7.5kg-8+2レップ、7+2レップ
ケーブルVバーアームカール
18.8kg-15レップ、15レップ、15レップ
腕裏マシン（ディップスマシン）
49.6kg-10レップ、10レップ、10レップ
