こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ラットプルダウン（ケーブル）
5kgごとに35kg～55kg
レップ数は20,20,15,12,8
ベントロウ
メインセット 25kg×10レップ ３セット
クローズグリップラットプル
メインセット 55kg×10レップ 3セットダンベルロウ
ダンベルロウ
メインセットのみ 30kg×12レップ、11レップ
ハイロウ
25kg×15レップ、12レップ
ハンマーロウ
50kg×各10レップ（左右交互）、10レップ
デッドリフト
30kg ×6レップ×3セット
ケーブルロウ
?kg×10レップ、10レップ
。
