#107 奄美大島で筋トレ 2020/11/26

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

本日のメニュー

目次

アップ

ラテラル→フロント→リア

7.5-20→7.5-20→5-20

ショルダープレススミス前

なし-20

5-20

10-20

15-15

20-10

20-10

22.5-7→15-5→10-8

ラテラルサイドレイズ

12.5-15+2休憩

12.5-11+2休憩+2(1/2)

12.5-9+2(1/2)

15-4+3(3/4)+3(1/2)→10-6

フロントez

なし-20

2.5-15

5-10+3休憩

5-10+2休憩(1/2)

5-9+3(1/2)

ダンベル両手前あげベンチななめ70度くらい

22.5-15

25-12

27.5-8

リアラテラルマシンで

5-20

10-15

15-6+3(1/2)

15-6+2(1/2)→10-5→5-10

サイドケーブル立ち

10pd-各10

10-8+2

10-8+2

ケーブルリア両手

10pd-14

10pd-10+3(3/4)

ケーブルアップライト

58.4pd-8+3(1/2)

58.4pd-8+2(1/2)

ダンベルシュラ座り

32-12.13.8

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