こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で45分間のウォーミングアップ
目次
レッグエクステンション
18g-20レップ、24kg-20レップ、30kg-20レップ、36kg-15+4レップ、42kg-14レップ、14レップ
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
3枚-15レップ、4枚-12レップ、4枚+10kg-12レップ、5枚-12レップ、12レップ
スクワット
なし-10レップ、10kg-10レップ、20kg-8レップ、8レップ、8レップ
レッグカール
27.6kg-15レップ、32kg-12レップ(2レップはハーフ)、7レップ→27.6kg-5レップ→23kg-5レップ
カーフ（座ってマシン）
40kg-20レップ、20レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で45分のクールダウン
