こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨のため車移動
目次
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
2枚-20レップ
3枚-20レップ
4枚-16レップ
5枚-15レップ
6枚-10レップ
6枚-10レップ
スミスマシンスクワット
なし-10レップ
10kg-10レップ
15kg-10レップ
15kg-10レップ
レッグエクステンション
12kg-各15レップ
12kg-各10レップ(右ひざ痛のため少しだけ)
レッグカール
32kg-12レップ
32kg-12レップ
32kg-10+2（1/2）レップ
32kg-8+2(1/2)レップ
シーテッドカーフ（ウェイト表示は全部のプレートの重さ）
50kg-15レップ
50kg-15レップ
50kg-15レップ
立ちカーフ片手ダンベル持ち
20kg-各20レップ
雨のため車移動
