こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
22.5kg-20レップ
25kg-15レップ
27.5kg-12レップ
30kg-9レップ
30kg-7レップ
30kg-5レップ
スミスマシンインクライン
なし-20レップ
17.5kg-9+2（休憩）レップ
17.5kg-8+2（休憩）レップ
17.5kg-7+1（休憩）レップ→10kg-10レップ
ケーブル胸
23.2kg-10レップ
23.2kg-9レップ
ショルダープレス(パワーラック)
なし-20レップ
7.5kg-12レップ
7.5kg-11レップ
10kg-9+2（休憩）レップ
ラテラルレイズ（サイドレイズ）
10kg-15レップ
10kg-11+2（休憩）+2（1/2）レップ
10kg-8+5(1/2)レップ
リアレイズ→フロントレイズ(両手)
5kg-20レップ→7.5kg-10レップ
7.5kg-12レップ→7.5kg-10レップ
7.5kg-10レップ→7.5kg-6+4（休憩）レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（先週のメニュー：▲▲）
