こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
家トレ（ウェイト表記は片側のプレートの重さです）
目次
ダンベルショルダープレス
5kg-25レップ
10kg-15レップ
10kg-15レップ
10kg-15レップ
15kg-15レップ
15kg-15レップ
サイドレイズ→フロントレイズ
5kg-15レップ→20レップ
5kg-15レップ→20レップ
5kg-15レップ→20レップ
リアレイズ
5kg-20レップ
5kg-15+5(休憩)レップ
5kg-15+5(休憩)レップ
ダンベルアップライトロウ（1つのダンベルの両サイド（ネジ部）を持って）
10kg-20レップ
10kg-20レップ
10kg-20レップ
腹筋×2セット
足上げ上半身（30回）
ツイスト（20回）
足上げ下げ（30回）
プランク（60秒）
（前回のメニュー：▲▲）
