こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→腕裏（ケーブルでVバー）
30kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-11レップ
30kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル40kg-10レップ
32.5kg-5→5→5レップ→腕裏ケーブル42.5kg-7レップ
ディップスマシン→ハンマーカール（真正面に挙げる）
102.4kg-12レップ→22.5kg-各8レップ
102.4kg-10レップ→22.5kg-各8レップ
EZ腕裏→EZバーカール（片側の重り表記）
15kg-9レップ→10レップ
15kg-8+2（下ろすだけ）レップ→8レップ
斜めダンベルカール→ケーブル片手腕裏
10kg-各12レップ→14.4kg-各18
10kg-各12レップ→14.4kg-各16+4（補助）
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
