こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
目次
インクラインスミス
なし-20
10-20
20-20
30-9
30-8
32.5-5→25-5→20-6
ダンベルプレス
36-9
36-7+1下ろすだけ
36-7→27.5-4
チェストプレスマシン
30-10
30-6+2休憩
32.5-3→25-4→20-5
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
17.5-10
17.5-7
ケーブル胸下目斜め下から上に上げる
14.4pd-各10
14.4pd-各14+3絞り
マシンフライ座り位置最下部
25-12
35-12
カーフシーテッドしっかりゆっくり伸び縮み
60-15
60-15
80-10
80-8+5ほぼ1/2
プレス片足カーフ
3枚-各20
4枚-各20
4枚-各15+5+両足10
片足ダンベル
48-各18
48-各13+5絞り
