2021-01

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー ラット 35-20 35-20 45-20 55-15 65-8+4(3/4)絞り 65-8+3(1/2)...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー セット回数より強度 アップ トライセプスプッシュダウン バイセップスアームカール 20-20/18.1-20...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー アップ ラテラル→フロント→リア 7.5-20→7.5-20→5-20 ショルダープレススミス前 なし-20...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー ダンベルプレス 25-20 30-20 36-11 36-7+1下ろすだけ+1休憩 38-6+1休憩→30-...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー ラット 35-2045-2055-1765-10+2(3/4)65-8+2(1/2)70-6+2(1/2)10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps本日のメニュー ラット 25-2035-2045-2065-10+3(3/4)65-8+3(3/4)70-6+3(3/4)10秒...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps本日のメニュー インクラインスミス なし-2010-2020-2030-930-832.5-5→25-5→20-6 ダンベルプレス...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー エクステ 12-2018-2077-1583-1089-1089-9+1(1/2) スミススクワットかかとつけハ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー バイセップスアームカール 18.1-15 22.7-15 36.3-15 49.9-11 49.9-10 4...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー アップ ラテラル→フロント→リア 7.5-20→7.5-20→5-20 ショルダープレスダンベル 22.5-...