こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-15
66-13
77-10+4休憩腰上げ
スクワット
なし-10
10-10
20-10
25-10
30-10
35-6
ランジダンベル
20-20
20-20
エクステンション片足→カール
18-15-15
24-12-12
ライイングカール
36.4-12
36.4-10
40.8-6+2(3/4)
インクラインダンベルカール
15-15
15-10+3
17.5-8
20-6.5
ケーブル腕裏
20-15
30-15+3少し休憩
35-12+3少し休憩
他人利用で間が開く
40-11.5
42.5-6
アームカールバー
10-12
12.5-6.5→10-3
ez腕裏
15-12
17.5-8+3下ろすだけ
