#139 奄美大島で筋トレ 2021/1/29

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

本日のメニューは

脚、カーフ、腕、腕裏

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps

エクステンション

18-20

30-20

48-18

66-13+3休憩腰上げ

77-11+4休憩腰上げ

スクワット

なし-10

10-10

20-10

30-10

35-8

プレス一段上げ

結構ワイドスタンス、つま先は外側ももに手を添えて

3枚-12

4-12

5-12

6-8

スミススクワットワイドスタンス

20-10

25-10

30-10

ハムストリングスデッドショートバー

25-10

32.5-8

32.5-8

プレスマシンカーフ

6-20

6-20

シーテッドカーフ

50-20

80-10

80-8+2(3/4)

80-8+2(1/2)

マシンアームバイセップ

36.3-15

40.8-12

49.9-9

54.4-6+1.5少し休憩→40.8-2.5

ハンマーカール

22.5-12+2休憩少し

22.5-8+2少し休憩

25-8+2(1/2)

腕裏ケーブルロープ両手

54-15

58.4-11.5

62.8-8+2

62.8-6+2(1/2)

斜めダンベル

12.5-12

12.5-12

ディップ自重

10.10.10

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