こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-20
66-15+3休憩腰上げ
77-12+3休憩腰上げ
83-8+3腰上げ
スクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
35-8
40-3
ランジダンベル
22.5-20
22.5-20
エクステンション片足→カール
24-12-12
30-12-12
ライイングカール
36.4-13
40.8-8+1(3/4)
40.8-5+3(1/2)
腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15
インクラインダンベルカール
15-15
17.5-8+2少し休憩
17.5-8+2少し休憩
20-6もっとフォーム意識
ケーブル腕裏
20-20
30-20
40-12
42.5-6.5+3勢でゆっくり戻す
アームカールバー
10-13
12.5-8+2少し休憩
チンニングマシン三角形
58.4-10
58.4-10
ez腕裏
15-15
17.5-9+3下ろすだけ
