こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
実際、トレ途中だがテンションが上がっていない。腕に疲労が残っている感じ
ダンベルプレス
25-20.20
34-15
40-10
42-5.5
42-5→34-4
インクラインダンベルプレス一段
32-11
34-8+2少し休憩
36-7→27.5-4
デルトイドマシン胸ラリアット風
45-11+1(1/2)
50-8
50-5→40-4→30-7
懸垂
8
7+1(3/4)絞り
5+2(3/4)絞り
ベントロウ上で絞る
なし-20
30-15
35-10
37.5-7+1(3/4)絞り
37.5-5.5→30-4→20-8ワイドサムレス
デッドリフト
20-10アップ
45-6
45-5少しだけ腰に痛みあり、おそらく背筋やってないから
ナローグリップシーテッドロウ
65-13
70-8+1(3/4)+2少し休憩
ケーブルロウ下から
62.8pd-15.15
シュラッグダンベル
45-5.5.5握力アウト
