こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-20
66-15+3休憩腰上げ
83-10+3腰上げ
89-8+2(3/4)+3腰上げ
プレス
4-15
5-12
6-10
7-10
7+5-8
7+10-4
スクワット
20-10
30-10
35-8+2少し休憩
40-6+2少し休憩
40-5
エクステンション片足
24-12.12
30-8.8
腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15
インクラインダンベルカール
15-15
20-7→17.5-3→15-3
ケーブル腕裏
30-15
42.5-11
45-6.5→35-4
アームカールバー
10-14
12.5-8+1少し休憩→10-3→なし-10
ez腕裏
15-15
17.5-10+3下ろすだけ→15-3+2 下ろすだけ
斜めダンベル
15-各10+2少し休憩→10-10
ディップ自重
15+5少し休憩
