こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、カーフ、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
エクステンション
18-20
24-20
スクワットゆっくりめ、フォーム意識して
なし-20
20-10
25-10
30-10
35-8
35-8
40-6
プレス腰幅爪先角向けシート持ち
3-15
4-12
5-12
6-10
エクステンション
36-15
77-12
89-10+3腰上げ
ライイングカール
32-12
36.2-12
40.8-8+2(1/2)
シーテッドカーフ
40-20
70-15
90-12
90-8+2(1/2)→70-13
ダンベルカーフ
50-各15
50-各15
50-各15
ショルダープレススミス最上段3穴
なし-20
10-15
20-15
25-10+2少し休憩
27.5-8+2少し休憩
30-5.5
プレートフロントレイズ
10-交互24
10-交互24
15-交互16
