#191　 奄美大島で筋トレ　2021/6/23

こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
脚

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）

Kg-reps

スクワット
なし-10
10-10
20-10
25-10
30-10
35-6+4少し休憩

プレス
3-15
4-15
5-12
6-10

エクステンション→カール
30-12→18.8-12
36-12→23.2-12
42-12→23.3-12
48-12→27.6-12

ダンベルランジ（ブルガリアンより楽）
10-各10
15-各10

シーテッドカーフ
60-15
80-15.12

スタンドダンベル
40-15