こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スクワット
なし-15
10-12
20-10
30-10
40-7
40-6ゆっくり
30-10
プレス腕胸で組む
3-15
5-15
7-8拳を膝らへんに当てて胸に当たるまで
7-7 拳を膝らへんに当てて胸に当たるまで
シーテッドプレス片足
60-10
80-10
80-10
エクステ→スタンドカール
24-10→24-各10
48-10→24-各10
95-8可動域(3/4)しか上がらず
カール
40.8-10
40.8-6+2(3/4)
ランジ
17.5-各10
17.5-各10
シーテッドカーフ
50-15
90-12
90-10
90-8+2(3/4)
スタンドダンベルカーフ片足
47.5-15
47.5-15
