こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-20
32-16
38-12
42-6.5
42-4.5→34-4.5
インクラインダンベルプレス一段2穴
32-11
34-8.5
36-6+1少し休憩
38-3
デクラインダンベルフライ小指合わせ
20-8
20-5
20-2→12.5-10
ラットプル
40-20
50-15
60-8+4(3/4)
70-5(3/4)+2(1/2)
懸垂
7.5.2
ハンマー5穴片手各
40-15
65-8+1(1/2)+1少し休憩絞り
65-6+1少し休憩絞り
70-5ラスト絞り
シーテッドロウ
60-10、フォーム姿勢速さ良い
65-8.5、フォーム姿勢速さ良い
70-4.5ゆっくり絞り
ショルダースミス
10-15
20-8
25-3
フロントez
なし-20
5-12+3少し休憩
7.5-10
リアマシン
15-10+2(3/4)
15-8+2(3/4)
時間切れ
