こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
30-20
42-20
66-15
89-14
101-8+4腰上げ
107-8+3腰上げ
プレス
3-15
5-15
6-12
7-12だけどフルじゃなかった→8少し休憩フォーム大丈夫
8-3右膝痛かかと板端合わせはダメ、少し上めの足位置
片足立ちカール
18-各15
24-各15
30-各10+3少し休憩 フルまで上がらんが、、、
スミスワイドスクワット膝痛いがとりあえず
なし-15
10-10
20-10
20-10
ショルダーマシン
40-15
44-12
47-10
50-6.5
53-4.5
フロントez
なし-15
5-15
7.5-10+2(1/2)
10-5+3(1/2)→7.5-5→5-5
リアマシン
15-15
15-11+1少し休憩
17.5-5+3(1/2)+2(1/2)少し休憩
17.5-5+2(1/2)→15-5(1/2)
サイドケーブル
14.4-各8+2(1/2)
14.4-6+2(1/2)→10-9+1(1/2)
シーテッドカーフフル意識
40-20
50-20
タイムアップ
